Tegenwoordig willen we allemaal meer spiermassa kweken. Hiervoor moet er hard gewerkt worden. Naast dat harde werken voor een betere spieropbouw, kunnen supplementen hier ook bij helpen. Maar welke sportsupplementen zijn het meest effectief? Meer hierover lees je in deze blog.
Hoe werkt spieropbouw?
Ten eerste is het natuurlijk belangrijk dat je regelmatig met kracht werkt, zodat je spieren veranderen. De bloedstroming wordt beter en de spiervezels veranderen. Hierdoor worden je spieren groter. Wanneer je spieren te veel overbelast, tast je de membranen in de spiervezels aan. Hierdoor worden de eiwitten beschadigd en dat zorgt er voor dat de spier wordt aangetrokken. Dat resulteert tot spierpijn. In de herstelfase worden weer nieuwe spiereiwitten gemaakt die de kapotte vervangen.
Creatine
Normaal gesproken wordt creatine door je lichaam aangemaakt. Creatine zorgt ervoor dat je spieren voldoende energie hebben. Hiermee kan je spiermassa flink worden vergroot. Creatine is meestal verkrijgbaar in poedervorm. Het helpt sporters beter te presteren tijdens kortdurende intensieve inspanningen.
Eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren die zeker niet kunnen ontbreken als je spiermassa op wilt bouwen. Je kunt eiwitsupplementen overal kopen. Om spieren op te bouwen, heeft je lichaam meer eiwitten nodig dan dat het kan afbreken. Je kunt bijvoorbeeld extra kwark, yoghurt of kipfilet eten. Maar je kunt ook speciale eiwitrepen of eiwitpoeders proberen.
BCAA
Dit supplement bestaat uit 3 soorten aminozuren, namelijk: leucine, isoleucine en valine. Ze helpen met opbouwen van spiermassa. BCAA’s zijn ook belangrijk bij het herstellen van beschadigde spiervezels. Het is verkrijgbaar in poeder en capsules in de winkel en online.
Beta aline
Naast dan Beta-aline ook zorgt voor het opbouwen van spiermassa, zorgt het er ook voor dat minder snel last hebt vermoeidheid tijdens het sporten. Beta aline zit voornamelijk in roodvlees, kip en vis. Je kunt het ook innemen in de vorm van tabletten of vloeibare ampullen.
Calcium
Calcium zorgt ervoor dat dat de spieren beter in staat zijn om de spieren in te spannen en te ontspannen. Op deze manier kun je de spieren beter trainen. Calcium zit hem voornamelijk in zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en melk. Natuurlijk kun je ze ook in tabletten kopen.
Magnesium
Magnesium heeft een rol bij het behouden van sterke spieren. Als je een magnesiumtekort hebt, kun je sneller last krijgen van spierkrampen. Ook zorgt het voor eiwitsynthese. Magnesium zit voornamelijk in graanproducten, groente, noten, melkproducten en vlees. Zelfs als je water drinkt, krijg je magnesium binnen. Magnesium tabletten kun je ook online of in de winkel kopen. Je kunt ook magnesium en calcium tabletten in één kopen.
Ibutamoren
Ibutamoren helpen naast bij het verliezen van vet, ook bij het versterken van spiermassa. Het verhoogd het groeihormoon. Daarnaast zorgt het ervoor dat je intensieve trainingen langer volhoud. Ook helpt het mensen die fitnessen sneller met herstellen na een zware training. Je spiergroei wordt als het ware versneld. Wil jij tabletten uitproberen? Dan moet je mk677 kopen. Ook kun je bij Funcaps het in een poedervorm kopen.
Lees ook: de meest gebruikte praktijken voor veilig werken met gevaarlijke stoffen.
