Herken jij het gevoel dat je je amper kan ontspannen en je hoofd alleen maar vol zit met stress? Dat is geen fijn gevoel natuurlijk. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen en behandelingen die je kunt doen om meer te ontspannen. Wil je weten welke dit zijn? Lees dan deze blog.
Focus op ademhaling
Als je gestrest bent, is het belangrijk om je goed te focussen op je ademhaling. Het is belangrijk dat je langzaam en diep ademhaalt. Focus je op de ademhaling van je buik. Door je aandacht te laten focussen op je ademhaling, leidt je je gedachten af waar je stress van krijgt.
Spierontspanning en aanspanning
Dit is een ontspanningstechniek die zich richt op het aanspannen en ontspannen van elke spiergroep. Het kan je helpen om meer bewust te worden van je lichamelijke gewaarwording. Je begint met het aanspannen en ontspannen van de spieren in je tenen en zo werk je geleidelijk omhoog naar de nek en het hoofd. Je kunt ook vanaf het hoofd naar de tenen werken. Je spant steeds de spiergroep 5 seconden aan en daarna ontspan je het 30 seconden.
Visualisatie
Bij deze ontspanningstechniek creëer je mentale beelden naar een rustige, vredige plek of situatie. Tijdens het visualiseren probeer je zo veel mogelijk zintuigen te betrekken. Dus naast het zicht probeer je ook de geur, gehoor en aanraking erbij te betrekken. Probeer je te concentreren op die plek en probeer ook de positieve gedachten er bij te houden.
Yoga
Naast dat yoga voornamelijk fysieke bewegingen zijn, helpt het ook om veel stress te verminderen. Bij yoga speelt ademhaling ook een rol. Naast dat er intense yoga-houdingen zijn, biedt yoga ook houdingen die voor iedereen geschikt zijn. Er zijn verschillende vormen van yoga die ontspanning bieden. Yin Yoga is een rustige vorm van yoga, waar je heel lang in een zittende houding zit. Het lang vasthouden van de houding en een diepe ademhaling zorgt voor rust in het gehele systeem.
Mindfullness- meditatie
Bij deze oefening zit je in een comfortabele houding, concentreer je je op je ademhaling en breng je je aandacht naar een huidig moment, zonder dat je aan andere gedachten gaat denken. Dit kan een handige methode zijn voor mensen met depressie en angst. Door regelmatig mindfulness te oefenen, kunnen mensen hun geest tot rust brengen. Ook kan het helpen voor een positief zelfbeeld te creëren, net zoals manifesteren dat kan doen.
Bewegen
Bewegen zorgt er voor dat je vrolijk wordt, ontspannen raakt en dat stress verminderd wordt. Lichaamsbeweging vermindert het niveau van de stresshormonen in het lichaam, zoals adrenaline en cortisol. Ook zorgt regelmatig sporten voor het verbeteren van je zelfbeeld. Je hebt misschien prestaties behaald of je ziet progressie in je lichaam. Je hoeft niet per se hele erge fysieke oefeningen te doen. 20 minuten wandelen kan al de geest zuiveren en stress verminderen.
Behandelingen
Er zijn veel verschillende soorten ontspanningstherapieën. Via Novalis biedt verschillende therapieën aan. Zo heb je bijvoorbeeld een aromatherapie. Hierbij worden oliën van planten gebruikt om de welzijn van iemand te bevorderen. Dit wordt gedaan door bijvoorbeeld inhalatie of aanbrengen op de huid tijdens een massage. Ook zijn er therapieën waarbij er door middel van iemand in hypnose te brengen stress wordt ontwikkeld. Daarnaast kun je ook een reiki behandeling toen. Bij Reiki wordt het vermogen van het lichaam genezen door een handoplegging waarbij positieve energie wordt doorgegeven. Deze methode helpt tegen mentale klachten, maar helpt ook je lichaam en geest te ontspannen. Wil je een behandeling proberen? Kijk dan voor Reiki in Limburg.
