Tegenwoordig willen veel mensen steeds gespierder worden. Er zijn verschillende manieren om je spiermassa te kunnen vergroten. De ene manier werkt eenvoudiger dan de ander. Wil je weten welke manieren er zijn? Lees dan vooral verder.
Krachttraining
Als je spiermassa wilt opbouwen, is het belangrijk om regelmatig krachttraining te doen. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Denk bijvoorbeeld aan squats of lunges. Bij krachttraining is belangrijk dat je kijkt naar het volume, intensiteit en frequentie. Deze 3 dingen hebben een grote invloed op elkaar. Verwerk deze daarom goed in je trainingsschema.
Eet voldoende calorieën
Voor het binnenkrijgen van bouwstenen en brandstoffen is het belangrijk om voldoende calorieën te eten. Bij het binnenkrijgen van calorieën kun je helaas niet voorkomen dat je ook vet binnen krijgt. Begin daarom niet met een te groot overschot van calorieën innemen. Hou een overschot aan van tussen de 250-500 calorieën per dag.
Hydrateren
We hebben water nodig voor ons spierweefsel, zodat er voldoende energie is voor de training. Water zorgt ook voor zweetafvoer en voor de snelle afvoer van afvalstoffen. Daarnaast helpt water ook om de spierpijn te verminderen.
Voldoende slaap
Slapen is een heel belangrijk onderdeel van herstel. Tijdens het slapen worden hormonen voor herstel en spieropbouw geactiveerd. Hoe beter en hoe meer je slaapt, des te meer testosteron en groeihormonen er in je lichaam circuleren. Slaap je weinig dan is dat natuurlijk veel minder.
Gebruik supplementen
Er worden supplementen gebruikt om de spiermassa t verhogen. Er zijn veel verschillende soorten supplementen. Supplementen zijn niet bedoeld als vervanging van je dieet, maar als aanvulling. Zo heb je bijvoorbeeld creatine dat een spieropbouwend effect heeft. Dit kun je bijvoorbeeld in je eiwitshake doen na het sporten. Je hebt ook BCAA’s die naast het opbouwen helpen met het onderhouden en ondersteunen van de spieren. Daarnaast zijn er Ibutamoren. Die zorgen voor meer spiermassa en spierkracht en zorgen uiteindelijk ook voor het herstellen van de spieren. NextVLMuscle heeft verschillende soorten ibutamoren. Heb je ibutamoren nodig? Je kunt online MK677 kopen.
Stel steeds hogere doelen
Als je snel spieren wilt opbouwen, moet je je lichaam steeds kunnen uitdagen en grenzen verleggen. Helaas groeien je spieren niet meer als je steeds hetzelfde gewicht blijft gebruiken of als je hetzelfde aantal sets en herhalingen uitvoert. Je hoeft het gewicht maar een paar kilo te verhogen om snel verschil te kunnen zien.
Voldoende rust nemen
Naast regelmatig kracht trainen, is het ook belangrijk om voldoende rust te nemen. In deze tijd krijgen de spieren de kans om voldoen te ontspannen en neemt uiteindelijk ook de spiermassa toe.
Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn bouwstoffen voor je spieren. Je moet er dus heel veel van eten. Het verschilt per persoon hoeveel je er precies nodig hebt. Naast dat je eiwitten uit voeding kunt halen, kan eiwitpoeder natuurlijk ook een goede aanvulling zijn. Verdeel de porties goed over het dieetschema.
Techniek van de oefeningen
Het is erg belangrijk dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Een correcte houding zorgt voor een lager risico op blessures en een betere progressie. Door meer aandacht te schenken aan de perfecte technische uitvoering, zul je meer resultaat realiseren.
