Merk je dat je je moeilijk kunt concentreren op een of meerdere taken? Verlies jij je concentratie al na een aantal minuten of krijg je het niet geregeld om je focus te fixeren op een bepaald onderwerp? Dan kan het zijn dat je last hebt van concentratieproblemen of je mindset er niet naar staat. Deze problemen kunnen grote gevolgen hebben en je dagelijks leven flink in de weg zitten. Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunnen helpen om de focus weer terug te krijgen. In deze blog gaan we 5 van zulke focus technieken toelichten. Maar voor we dit gaan bespreken, gaan we het eerst hebben over hoelang een mens zich kan concentreren.
Hoelang kan je je als mens concentreren?
Je hoort het vaker, van die mensen die urenlang zich kunnen concentreren op een bepaalde taak. Toch blijkt in de praktijk deze concentratie duur een stuk lager te liggen. Een gemiddeld volwassen persoon kan zich namelijk maar 15 tot 20 minuten achter elkaar op een taak concentreren. Ofwel, de meeste mensen hebben heel veel moeite om zich een lange tijd op een punt te concentreren. Bovendien hangt hoelang je je kan concentreren samen met veel factoren. Onder andere je omgeving, eetpatroon, mindset en lifestyle zijn hier van invloed op. Daarnaast heeft onvoldoende slaap een grote invloed hierop.
1: De Pomodoro-techniek
Een van de bekendste technieken voor focus te krijgen is de pomodoro techniek. De Pomodoro-techniek is een tijdmanagementmethode die is ontwikkeld door Francesco Cirillo in de late jaren 1980. Het houdt in dat je werkt in intervallen van 25 minuten, gevolgd door een korte pauze. Door vaker deze techniek toe te passen zal je je mindset trainen, wat ook weer heel voordelig kan zijn.
De voordelen van de Pomodoro-techniek
- verhoogt je productiviteit door geconcentreerd werk te bevorderen
- Helpt je met het verminderen van procrastinatie en uitstelgedrag
- Geeft de mogelijkheid voor regelmatige pauzes zodat je minder mentaal vermoeid raakt
2: Time blocking
Time blocking is een planningstechniek waarbij je je dag opdeelt in blokken van tijd voor specifieke taken of activiteiten. Op deze manier reserveer je specifieke tijdsblokken in je agenda voor taken of projecten. Tijdens ieder van deze blokken focus je je op een taak zonder afleidingen.
De voordelen van Time blocking
- Helpt je met het creëren van een duidelijke structuur en routine in je leven
- Prioriteiten stellen van taken met realistische doelen
- Vermindert multitasking en bevordert een diepgaande focus.
3: Mindfulness en mediteren
Mindfulness en meditatie zijn krachtige technieken die je concentratievermogen kunnen vergroten. Met mindfulness leer je je aandacht te richten op het huidige moment, wat ervoor zorgt dat je minder snel wordt afgeleid door onnodige gedachten. Daarnaast helpt meditatie met het creëren van een mindset en kun je zo je brein beter trainen. Dit kan je helpen om beter de aandacht te behouden, ook wanneer de omgeving afleidend is.
De voordelen van mindfulness en mediteren
- Helpt je om stress te verminderen.
- Mediteren en mindfulness helpt je om je concentratie te verbeteren.
- Door regelmatig te mediteren en mindfulness uit te voeren krijg je een hogere emotionele stabiliteit.
- Mediteren en mindfulness maakt je creatiever (in vrijwel alle gebieden).
4: Zet doelen en beloon jezelf
Om goede focus te behouden is het belangrijk dat je jezelf tussendoor beloont. Heb je net een taak af gemaakt? Beloon jezelf dan door even wat voor jezelf te doen. Dit kan een korte wandeling zijn , een aflevering van je favoriete serie of door even een boek te lezen. In ieder geval is het belangrijk dat je haalbare en duidelijke doelen stelt. Door dit vaak te beoefenen zal dit ook van invloed zijn op je algehele focus. De tijd hoelang je je kan concentreren zal zo ook geleidelijk toenemen.
Voordelen van jezelf belonen
- Je verhoogt je motivatie en zelfvertrouwen
- Versterkt het positief gedrag en gewoonten
- Helpt je met het behalen van doelen en mijlpalen
- Stimuleert je zelfreflectie en zelfverbetering
5: Voorkom multitasken
Multitasken kan een geweldige techniek zijn om snel meerdere taken af te krijgen. Echter heeft het een groot nadeel en dat is dat de kwaliteit van de taken achteruit zal gaan. Dit zal ervoor zorgen dat taken maar half af zijn of niet naar behoren zijn gedaan. Uiteindelijk heb je er dus weinig aan. Voor huishoudelijke taken en routine taken, kan multitasken wel veel voordelen opleveren.
Ga aan de slag met de technieken
We hebben je nu geleerd over 5 technieken die jij kan toepassen voor meer concentratie. Nu is het aan jou de taak om deze technieken toe te passen, je mindset te trainen en hierdoor je langer te concentreren. Hopelijk is het onderwerp “Hoelang kan je je concentreren” nu iets duidelijker voor je geworden.
